Les palpitations, la sueur sur le front, une accélération du rythme cardiaque et des maux divers sont des symptômes d’une crise d’angoisse. Cette dernière peut survenir parfois sans raison apparente et ses causes sont difficiles à trouver. Calmer une crise d’angoisse pourrait ne pas être une mince affaire. Néanmoins, il existe plusieurs solutions pour la soigner. Découvrez-les ici.
Consultez un psychologue
Cette solution peut sembler facile, mais pourrait être la plus difficile. Pourtant, lorsque vous constatez que vos crises d’angoisses sont récurrentes, l’aide d’un psychologue est importante. Celui-ci est bien placé pour vous aider à détecter d’où viennent vos angoisses et comment les éliminer. Il est souvent difficile de pouvoir prendre le recul qu’il faut tout seul et comprendre ce qui se passe. Grâce aux psychologues, vous pouvez suivre des thérapies cognitives et comportementales qui sont les meilleures solutions contre l’angoisse. Vous pouvez consulter un psychologue à Mons pour vous faire aider très rapidement.
Faites des exercices respiratoires
L’angoisse a tendance à accélérer le rythme respiratoire de manière chaotique. Cela pourrait même causer une hyperventilation. Vous aurez donc des contractions de muscles, l’estomac noué, les mains moites. Ces différentes situations pourraient pousser votre cœur à demander beaucoup d’oxygène. Ainsi, vous devez pratiquer la respiration carrée afin de revenir sur un rythme cardiaque serein.
Pour le faire, vous devez inspirer de l’air par vos narines en comptant jusqu’à 4. Il faudra ensuite bloquer la respiration en faisant un compte jusqu’à 4 aussi. Après cela, expirez par votre nez sur un temps et bloquez à nouveau en comptant toujours. Recommencez ce processus plusieurs fois, car il permet à l’oxygène de mieux circuler dans votre corps. Cette méthode apaise très rapidement les crises respiratoires.
Respirez des huiles essentielles
Il existe des huiles essentielles qui aident à calmer les émotions et détendre l’organisme. Vous avez les huiles de camomille romaine, lavande, orange douce, Petitgrain bigarade, etc. Lors d’une crise d’angoisse, vous devez mélanger dans quelques gouttes d’huile végétale, deux gouttes d’huile essentielle. Ensuite, il faudra appliquer votre mélange sur la face interne de vos poignets puis sur votre plexus solaire.
Vous devez bien respirer ce mélange en approchant les poignets du nez pendant 5 respirations. Vous pouvez utiliser cette méthode dès que vous commencez par sentir les premiers signes. Il est aussi possible de mettre 30 gouttes de ces huiles essentielles dans un diffuseur et respirer l’odeur plusieurs fois par jour pendant 15 à 20 minutes.
Prenez des fleurs de BACH
Les élixirs de fleurs de Bach et surtout le Rescue aident beaucoup à surmonter les crises d’angoisse. Il existe 38 variétés de fleurs avec différentes vertus. Le Rescue est un mélange de cinq différentes fleurs réalisées pour lutter en général contre l’anxiété. Vous avez la possibilité de prendre 4 gouttes en bouche ou le mélanger dans un verre d’eau. Vous devez le prendre quatre fois par jour pour un travail efficace. Pendant une crise, il est recommandé de prendre 4 gouttes toutes les 10 minutes.
Pratiquez la réflexologie
La réflexologie est également une excellente solution contre l’angoisse. Contrairement aux diverses idées reçues, elle ne se pratique pas uniquement sous la plante des pieds. Vous pouvez très bien la pratiquer aussi sur les mains et stimuler certains points. Cela vous permettra de faire tomber la pression. En effet, les ongles de vos pouces sont reliés à l’hypophyse.
Ainsi, vous devez appuyer sur l’ongle de votre pouce en gardant une pression pendant 30 secondes. Vous pouvez aussi appuyer le dessous des puces, le charnu de votre main afin de diminuer la sécrétion d’adrénaline. Pour le faire, vous devez poser le pouce droit sur l’endroit concerné de votre main gauche et appuyez. Faites la même action sur la main droite avec votre pouce gauche.
